4 упражнений

Спорт, здоровье, колени — вот вам три важных слова, которые как бы намекают: «Держи себя в форме, но не забудь про безопасность!» Но, кажется, не все до конца понимают эту простую логику. Давайте разберемся вместе, какие упражнения могут стать настоящей головной болью для наших коленей.

Начнем с классики жанра — приседаний. Вроде бы элементарная штуковина: сядь, поднимись. Но нет, и тут есть свои подводные камни! Если вы не следите за направлением носков (да-да, именно носков!) и кидаетесь всем телом на колени, то рискуете получить не шутя. Даже у здорового человека такое неверное движение может вызвать хаос в суставах. Поэтому запоминайте: правильное выполнение приседаний — залог сохранности ваших коленных суставов!

Перейдем к растяжке. Особенно опасна тут так называемая растяжка «бегуна». Вы просто сидите на полу, одну ногу вытягиваете вперед, другую сгибаете и отводите бедро. Звучит легко? Ага, а попробуйте это делать без должного контроля! Результат может быть далеко не радужным — сдвинутая коленная чашечка и буря эмоций при попытке вскочить. Так что помните: даже самая простая растяжка требует осторожности и внимания!

Не обойдем стороной выпады. Очень популярное упражнение, да еще и для ягодичной мышцы! Но! Остановитесь на минутку и задумайтесь: вы точно контролируете угол сгибания колена? Потому что если нет, то получите не тот результат, который ожидали. Травма гарантирована! Так что выпады — это хорошо, только если делать все медленно и осознанно.

И заключительный аккорд — махи ногами! Еще один способ добиться упругих ягодиц… или травмы коленного сустава. Все зависит от вашего подхода! Если вы предпочитаете делать это упражнение на жесткой поверхности в коленно-локтевой позиции (да-да, как будто это еще кому-то приятно), то будьте готовы к последствиям. Фитнес-гуру предлагает свое видение: поставьте локти на что-то пушистое или подушечку мягкую — таким образом вы разгрузите свои колени и локти от лишнего давления. Ягодичные мышцы будут благодарны!

Так что помните: спорт безопасен при правильном подходе! И поменьше экспериментов со своими коленными суставами — им это явно не по душе!