Когда считать овец не помогает, ешьте грецкие орехи

Ну что за жизнь, если даже после тяжелого рабочего дня голова на подушке не может найти покой? Овечки уже пересчитаны до бесконечности, снотворное не хочется пить, а вот заснуть бы… Не отчаивайтесь! Ведь есть выход из этой бессонной ситуации. Давайте разберемся, как можно обмануть свой мозг и уложить его спать быстрее, чем он успеет произнести «инсомния».

Следуйте расписанию дня как шпионский агент за целью: просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Да-да, даже по выходным! Ведь если начать свои будни с мыслью «еще пять минут», то ваши внутренние часы точно сбиваются. А когда они начинают бунтовать, засыпание становится настоящей миссией невыполнимой.

Чашечку кофе после обеда любит почти каждый. Но чтобы не просидеть до утра в кровати и тихонько слушать, как работает ваш желудок, выпейте последнюю порцию кофейного напитка не позднее трех часов дня. Так кофеин успеет выйти из организма к моменту «на подушке» и не будет мешать вашим сладким сновидениям.

Вечерний спорт — это не только тренд, но и спасение для тех, кто мечтает засыпать быстрее. Помимо того, что вы сожжете лишние калории, так ещё и мышцы расслабите, нервную систему успокоите. И вот вы уже лежите в постели и видите перед глазами бегущую дорожку — это не бессонница, это романтика!

На ужин добавьте листовую зелень — шпинат, рукколу или что-то ещё экзотическое. Магний в составе этих продуктов успокаивает нервную систему и приглашает на танцы сон. Ешьте за 4 часа до сна — так организм будет благодарен за легкость пищеварения и отблагодарит вас глубоким сном.

И последнее правило: телефон под запретом! Эти сверкающие экраны излучают синий спектр света, который будто шепчет вашему мозгу: «Не время спать». Поэтому отложите гаджеты подальше и выберите книгу — да-да, ту самую бумажную страницу с текстом! Лучше не читать детективы перед сном — а то утром найдут вас со страницей под подбородком.

Так что следуйте этим простым правилам, и ваш сон станет таким сладким и глубоким, что даже овечки завидовать будут вашему отдыху!